Witam. Zacznę od początku. Jako 14 letni bachor ważyłem prawie 100kg. Postanowiłem wziąć się za siebie i mając 16 lat ważyłem 69kg. Zauważyłem, że coś jest nie tak bo mimo sześciopaka na brzuchu mam wystające duże suty i jakby gruczoły jak je uciskam. Pochodziłem po lekarzach dowiedziałem się, że w tym wieku to częste i przejdzie samo(państwowa [...]
Ok mam male pytanko ktore mnie irytuje. qazar napisal ze w przypadku takiej diety spozywa sie nawet do 70kcal/kg mc no i 25-30% powinny stanowic bialka. Napisal on rowniez ze ilosc bialek nie powinna przekraczac 3g/kg mc co jest juz liczba ekstramalna. Teraz prosta kalkulacja. Waze 75kg, 75x70kcal = 5250kcal, 30% z 5250kcal = 1575kcal czystego [...]
Witam.Mam 16 lat,jestem niski i dość chudy(166cm wzrostu i 57kg wagi) Chcę przytyć,i zyskać masę mieśniową.Trenuję treningiem Mawashiego. Mój plan wygląda nastepująco: Pon:Mawashi Wt:Bieganie i podciągniecia Śr:Mawashi Czw:Bieganie i podciągniecia/siłownia Pt:Mawashi Sob:Bieganie i podciaganie Nd:odpoczynek Trenuje dużo podciągania pownieważ mi na [...]
Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]
[...] i nie trzymały sie zadnego planu. Teraz chce zacząć na siłowni trenować FBW 5x5 i nie mam kompletnie pojęcia ile spożywac kalorii, nie wiem czy jest to mozliwe uzyskac suchą masę mięśniową. Jestem świadom, że na obecnych kaloriach nie będzie dużych przyrostów siły i masy, więc juz chciałbym w końcu zakonczyć tą śmieszną redukcję i kolejne pytanie [...]
[...] :P, no it także troche biegam. Zakupiłem kreatyne firmy Trec "Creatine 100%" i od przyszłego tygodnia chcę zacząć ją brac. Dieta ma byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową a przy tym także zredukować nadmiar tłuszczu szczegulnie na brzuchu;/... Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal; 75kg*24h*1,2=2160 kcal, więc sądze [...]
Witam. W związku z zakonczeniem matur zapisałem się na siłownię. Znalazłem w internecie tzw trening obwodowy. W pierwszym dniu robiłem jedną serię na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń. Co trening dokładałem jedno powtórzenie, a gdy doszło do 12, robiłem znów 8, jednak dokładałem po jednej serii. Byłem na siłowni narazie z 8 razy i odnoszę [...]
Witam Zaczalem robic mase po 4 miesiecach redukcji, waga na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. Dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. Treningi wznowilem 3 tyg temu. Jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz [...]
[...] poziomie co na początku.. pomimo, że w między czasie dołożyłem jeszcze kardio. W ostatnich dniach uciąłem dodatkowe 10%, co nic nie zmieniło - waga idzie do góry. Czy ktoś mi może powiedzieć, o co tu chodzi i co dalej zrobić? planowałem szybki, 2-3 tygodniowy minicut i masę. Tymczasem z minicuta nic nie wyszło + jestem mega zmęczony i wypłukany.
[...] , jestem MaSkii mam 17 lat 181cm wzrostu 63kg wagiii no właśnie 63kg }:-( Ćwiczę na siłowni od +/- 4 miesięcy :-)) Chciałbym dosyć ostro przybrać na wadze , zwiększyć swoją masę do 75+ KG ;-] Zależy mi na powiększeniu łap , bo teraz łapami tego nazwać nie można bo są wyjątkowo cienkie, wykonuje więcej ćwiczeń na biceps , triceps zeby rosło moze [...]
Na siłke zacząłem chodzić niedawno mam już za soba trening ogólnorozwojowy i ćwiczenie techniki. Teraz chciałbym coś a mase przypakować, bo straasznie chudy jestem i właściwie nie mam co rzeźbić. Potrzebuje diety, a moje parametry :D to: wiek: jak pisałem 16 lat wzrost: 182 cm waga: 70kg Na trenigach na silce jestem: - poniedzialek okolo 9.00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie takiego typu a więc chcę zwiększyć masę i mam z tym powarzny problem. Od kilku miesięcy stanołem w miejscu i niebardzo wiem gdzie szukać problemu stosuje jakotakoą dietę na siłce tyram jak wół ,sporo śpię a jednak nic nie rusza. Fakt przedstawię jeszcze moje parametry. Staż treningowy 1,5 roku , waga początkowa 72 kg obecnie 85 [...]
Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]
Witam. Wiem, że były już podobne tematy, lecz dosyć przestarzałe oraz niedokładne. Mam problem. Mam 13 lat, ważę 45.4 kg i mam 164 cm wzrostu. Chciałbym mieć trochę większą masę (ok. 52 kg), lecz nie chcę mieć więcej tłuszczu. Ostatnio często ćwiczę na hantli (6 kg). Nie wiem, czy to zdrowe i czy w przyszłości nie będę miał problemów ze zdrowiem [...]
Siemanko, mam takie głupie pytanie i pewnie dużo osób mi napisze, żebym więcej jadł i ćwiczył, ale to nie tak. Mam tak, że mogę jeść co chcę i nie wchodzi mi to w masę, nawet mogę jeść na maxa tłuste żarcie i nic. Jestem dosyć chudy, a ostatnio patrzyłem na zdjęcia jak byłem mały (4-6 lat) i chciałbym z powrotem być takim małym "pączkiem". [...]
[...] miesiącach śmiem stwierdzić, że na masie nic nie przybrałem, wchodzi mi tylko nieco w rzeźbę no i oczywiście siłę. Co mi podpowiecie, co według was powinienem zmienić by tą masę wreszcie nabrać. Może już czas na jakieś odżywki. Z ścisłą dietą będzie ciężko. Acha no i ćwiczymy tak 2godz, różnie to bywa. Czekam na wasze spostrzeżenia. Pzdr [...]
[...] kreatyne i gainera. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 53kg, jak chodzi o diete jem co jest i wiem bardzo dobrze co robie i na czym stoje, wiem jakie mogą być efekty tylko chciałbym poznać waszą opinię na temat Xpand ponieważ nie wiem co połączyć z Mutant mass + cm3 + ??? i czy Xpand to dobra kombinacja, aby uzyskać więszą masę mięśniową i rzeźbę.
a trening to wygloda tak poniedzalek: bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez kolano 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne [...]
Cześć,moja przygoda z siłownią zaczyna się od tego tygodnia. Kupiłem ławke, sztanga sztangielki wszystkie podstawowe rzeczy są. Mam pytanie jaki jest najlepszy plan na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo praktycznie w [...]
